CARBO

Τι είναι τα Intra-Workout συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση του χρόνου άσκησης;

Τα Intra- Workout συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση του χρόνου άσκησης  είναι διατροφικές φόρμουλες που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την ενέργεια, να αναπληρώσουν τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου κατά την άσκηση και συνάμα την αθλητική απόδοση.

Είναι συνήθως ουσίες σε μορφή σκόνης που αναμειγνύονται στο νερό και πίνονται πριν και κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με ποιο τρόπο τα Intra-Workout συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση σε αγωνίσματα αντοχής?

Η ένταση στα αθλήματα αντοχής ενέχει βασικό ρόλο στην αθλητική απόδοση. Η διατήρηση υψηλού επιπέδου έντασης από την αρχή μέχρι το τέλος της προπόνησης , είναι αυτό που αναζητά ο κάθε αθλητής. Καθώς αυξάνεται ο χρόνος άσκησης η ένταση μειώνεται δραματικά λόγω απώλειας υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.

Όταν τα αποθέματα του γλυκογόνου αρχίζουν να μειώνονται ενδομυϊκά, ξεκινάει πτώση και στην απόδοση του αθλητή. Οι έρευνες έχουν δείξει (Σχήμα 1) ότι ένα μίγμα με σύνθετους υδατάνθρακες κατά την διάρκεια της προπόνησης θα μεγιστοποιήσει τα αποθέματα του γλυκογόνου του αθλητή και θα τον βοηθήσει να συνεχίσει την άσκηση με την ίδια ένταση.

Σχήμα 1. Jeukendrup AE et al., A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise. Sports Medicine, 2014.

Επιπρόσθετα, οι αθλητές κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής έχουν τεράστιες απώλειες σε ιδρώτα, οι οποίες οδηγούν σε απώλειες ηλεκτρολυτών. Η απώλεια σε ηλεκτρολύτες οδηγεί σε κράμπες, ζαλάδα, σύγχυση και ναυτία. Η απώλεια ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να αναπληρωθεί άμεσα για να βοηθήσει τους αθλητές να διατηρήσουν την απόδοση τους.

Τα Intra- Workout συμπληρώματα διατροφής συνήθως περιέχουν μια μίξη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Στα συμπληρώματα νέας γενιάς, έχει παρατηρηθεί η προσθήκη μιας μικρής δόσης Καφείνης, μαζί με υδατάνθρακές και ηλεκτρολύτες να έχει επιπρόσθετο όφελος.

Ας αναλύσουμε τη βιβλιογραφία σχετικά με τα Intra-Workout συμπληρώματα διατροφής.

Η δεξτρόζη είναι ένα απλό σάκχαρο από καλαμπόκι και είναι χημικώς πανομοιότυπη με τη γλυκόζη. Η κύρια ιδιότητα της είναι αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Τα απλά σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα, ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να έχει άμεση παροχή ενέργειας. Παραδείγματα άλλων απλών σακχάρων είναι η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η γαλακτόζη.

Η μαλτοδεξτρίνη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας από καλαμπόκι, ρύζι, άμυλο πατάτας ή σιτάρι, ο οποίος επιτρέπει στους αθλητές να επανακάμψουν και να ενυδατωθούν άμεσα κατά την διάρκεια της άσκησης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα μαλτοδεξτρίνης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αναερόβιας ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχουν μεγάλες απώλειες ιδρώτα και συνάμα ηλεκτρολυτών. Το ποσοστό απώλειας ιδρώτα διαφέρει σε κάθε άτομο και έχει άμεση σχέση με το ρυθμό εφίδρωσης. Υπάρχουν άτομα που δεν έχουν μεγάλο ρυθμό εφίδρωσης αλλά υπάρχουν άτομα με μεγάλο ρυθμό εφίδρωσης, οι λεγόμενοι “Salty sweaters”, που αφήνουν στο ρουχισμό τους μια έντονη λευκή στάμπα. Μια λευκή στάμπα σημαίνει ότι η συγκέντρωση νατρίου του ιδρώτα είναι υψηλότερη από τον μέσο όρο, υπάρχει έντονη αφυδάτωση και ο ασκούμενος πρέπει να καταναλώσει άμεσα ηλεκτρολύτες. Ένα μίγμα ηλεκτρολυτών όπως Μαγνήσιο, Ασβέστιο, Κάλιο, Νάτριο, Φώσφορο οδηγεί σε ταχύτερη αναπλήρωση του ιδρώτα αλλά και των υγρών και διατηρεί την αθλητική απόδοση στο μέγιστο επίπεδο.

Συμπεράσματα:

Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος Intra-Workout με Υδατάνθρακές και Ηλεκτρολύτες σε δοσολογίες που επιφέρουν εργογόνο δράση, όπως το CARBOLYTE της BIOMAX, μπορεί να οδηγήσουν έναν αθλητή σε αποφυγή της αφυδάτωσης, σε αύξηση των επιπέδων του μυϊκού γλυκογόνου, σε βελτίωση του χρόνου άσκησης και σε διατήρηση μιας υψηλής έντασης άσκηση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Εφόσον τηρηθούν οι απαραίτητες δοσολογίες, παρατηρείται ότι ένα συμπλήρωμα Intra- Workout με Υδατάνθρακές και Ηλεκτρολύτες  μπορεί να έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ CARBO

Δοσολογία: 12g
Συνολικές δόσεις: 50
Προτεινόμενη χρήση: Αναμίξτε 12γρ προιόντος σε 200ml νερό, ανακατέψτε καλά και καταναλώστε. Αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Δοσολογία: 12g
Συνολικές δόσεις: 50
Προτεινόμενη χρήση: Αναμίξτε 12γρ προιόντος σε 200ml νερό, ανακατέψτε καλά και καταναλώστε. Αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.